一、 踏青登高常见的几类损伤：

1、膝关节疼痛

    踏青中，不可避免爬山，爬楼梯，走不规则草坪山路，都很容易增加膝关节的负担。登山时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击。膝关节处于频繁的屈伸运动中，造成膝关节内硬性摩擦，容易磨损关节软骨和导致肌腱受损。

2、 肌肉酸痛

    对年轻人来说，在平时锻炼较少情况下，假期如果参加爬山这类力量型运动，容易因为热身不足，运动过度，用力姿势不正确导致肌肉拉伤。肌肉拉伤不但伴有剧烈疼痛，还会影响肢体活动功能。

3、 关节扭伤

    很多人在爬不规则山路时很容易因为关节部位突然过猛扭转，扭伤了附在关节外面的肌腱和韧带。最常见的就是踝关节的扭伤，可出现局部的红肿热痛，严重者伴有剧痛，不能持重站立或挪步。

二、 踏青登高损伤预防：

徒步、登山等户外运动一定要量力而行，注意方式方法，切莫过度过量。运动前可先拉筋伸展，放松肌肉，让关节、肌肉、韧带得到良好的预热。穿戴专业护膝，注意劳逸结合，减少劳累后膝关节负重。也可使用登山杖，辅助踏青。扭伤初期可用冷敷，用冰块或冷水浸泡的毛巾敷局部疼痛部位，每次20-30分钟。

一定要根据损伤的轻重做出正确处理，处理后尽快就医，否则时间长了，会导致各种慢性疼痛。

三、 康复治疗：

对上述几类症状患者，首先应调整和限制活动量，适当卧床休息。可至康复科行相关物理因子治疗，主要包括：中低频电疗法：消炎止痛。超声波：松解粘连，增加代谢，缓解疼痛。超短波：改善血液循环，改善组织代谢和营养，深部消炎镇痛。红外线：改善循环，放松肌肉，缓解疲劳；针灸治疗对运动损伤也有较好的疗效，针灸治疗可促进局部血液循环，改善新陈代谢，宣通血脉，加快运动损伤的恢复。运动训练可增强相应肌肉力量，减轻对关节的压力；从而达到预防损伤的效果。

资料来源：浙大四院康复科

审核：康复科主任 史红斐