• 预防和帮助管理心脏病、2型糖尿病和癌症
• 促进减少抑郁和焦虑症状
• 减少认知能力下降
• 改善记忆力
• 促进大脑健康

只要进行身体活动，都是有益的。可以作为工作、运动、休闲或出行（如步行、乘轮椅和骑自行车）的一部分，也可以通过舞蹈、娱乐和日常家务活动来完成。

世卫组织健康促进司司长Ruediger Krech博士说：“任何类型的身体活动，无论持续时间多长，都可以改善人们的健康状况，但越多活动总是越好。如果你只能久坐，不论是在工作还是在上学，都应进行更多身体活动来对抗久坐对健康的有害影响。”