世卫组织强烈建议：

• 一周中，儿童和青少年应平均每天至少进行60 分的中等到剧烈强度的身体活动，有氧运动为主。

• 每周至少应有3天，进行包含剧烈强度的有氧运动，以及增强肌肉和骨骼的运动。

进行身体活动，对儿童和青少年有以下健康益处：

• 改善身体健康（心肺和肌肉健康）
• 改善心血管代谢健康（血压、血脂异常、葡萄糖和胰岛素抵抗）
• 改善骨骼健康
• 改善认知结果（学业成绩、执行功能）
• 改善心理健康（抑郁症状减少）
• 减轻肥胖症

具体怎么做？

• 少量身体活动优于不活动（有比没有好！）
• 如果儿童和青少年未达到建议活动水平，少量身体活动也有益健康
• 儿童和青少年应从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间
• 应向所有儿童和青少年提供安全、均等的机会，并鼓励孩子们参与有趣、多样、适合其年龄和能力的身体活动

资料来源：世界卫生组织微信公众号