如果说轻度身体活动是一些如慢走、沐浴等不会使我们心率、呼吸频率大幅增加的活动，那么中等和高强度身体活动都会带来心率的明显变化。以0-10来衡量个人身体活动的能力，达到中等强度的身体活动（如快走、跳舞）通常需要付出5-6的能力，对于高强度身体活动（如快跑、快速骑行），这个值则要达到7或8。

我们将继续推出一系列世卫组织关于身体活动的建议，针对老年人、孕妇和产后妇女、残障人士、慢性病患者等不同的具体人群。

在讨论“身体活动”这个话题时，我们还有这些常用名词：

如果觉得一时做不到每周高强度地“锻炼”起来，从日常入手，优先选择骑车、走路等通勤方式、优先选择爬楼梯而不是乘电梯，也是一个好的开始。

别忘了，每个人，不论年龄和能力，都可以进行身体活动，并且只要动起来，都有益健康！

转载自：世界卫生组织微信公众号